ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 30 JANVIER

Dernière semaine intense avant la course en raquette de Sherbrooke. Si vous hésitez encore à vous inscrire car vous n'avez encore jamais participé à une course, dites vous que c'est le moment idéal car c'est chez nous! www.courseenforet.com

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

LUNDI: Repos

MARDI: 45 min Z1

MERCREDI:
1) 15 min échauffement
2) 20 min Z2
3) 15 min retour au calme

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles:
2 séries de 3 x 4 min Z3-4, IR: 2 min Z1, IS: 6 min Z1 dont les deux premières minutes à la marche.
IR: 2:30 Z1, IS: 5 min Z1
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h40 Z1


NIVEAU DÉBUTANT

LUNDI: Repos

MARDI: 40 min Z1

MERCREDI:

1) 15 min échauffement
2) 15 min Z2
3) 15 min retour au calme


JEUDI: Repos

VENDREDI: 40 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles:
1 série de 3 x 4 min Z3-4.R: 2 min Z1
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h15 Z1