ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 9 JANVIER

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

LUNDI: Repos

MARDI: 55 min Z1

MERCREDI:
2 séries de
15 sec, 30 sec, 45 sec, 60 sec, 45 sec, 30 sec, 15 sec Z4-5
IR: 1:30 Z1, IS: 3 min Z1

IR: Intervalle répétitions: repos entre les répétitions
IS: Intervalle séries: repos entre les séries

JEUDI: Repos

VENDREDI: 55 min Z1.

SAMEDI:
3 x 3 min Z3, R: 1:30 Z1
2 x 5 min Z3, R: 2:30 Z1

DIMANCHE: 2h00 Z1


NIVEAU DÉBUTANT

LUNDI: Repos

MARDI: 45 min Z1

MERCREDI:
1 série de
15 sec, 30 sec, 45 sec, 60 sec, 45 sec, 30 sec, 15 sec Z4-5
IR: 1:30 Z1

IR: Intervalle répétitions: repos entre les répétitions
IS: Intervalle séries: repos entre les séries

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1.

SAMEDI:
2 x 3 min Z3, R: 1:30 Z1
1 x 5 min Z3, R: 2:30 Z1

DIMANCHE: 1h30 Z1