1- Prenez du repos la semaine précédent la course;
2- Préparez votre équipement au moins deux jours avant la course;
3- Apprenez à interpréter la carte du parcours (surtout les courbes de niveau) et essayer de mémoriser des points de repère;
4- Le matin de la course, arrivez suffisamment en avance (mais pas trop quand-même!);
5- Une fois sur le site de la course, allez chercher votre dossard de course dès que possible;
6- Informez-vous de l'heure de départ de votre course (vérifiez s'il y a eu des changements);
7- Avant de partir pour votre échauffement, vérifiez où sera donné le départ;
8- Commencez votre échauffement environ 45 minutes avant le départ;
9- Votre échauffement devrait être constitué d'un bon 15 à 20 minutes de jogging, d'exercices techniques et de quelques accélérations;
10- Profitez de l'échauffement pour aller repérer le début et la fin du parcours;
11- Ne vous laissez pas impressionner ou influencer par les autres avant la course. Concentrez vous sur votre plan de match à vous;
12. Ne pensez surtout pas à ce que vous auriez du faire et que vous n'avez pas fait. Concentrez vous sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses. Soyez positifs et confiants.
13. Ayez du plaisir!
