ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 23 JANVIER

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

LUNDI: Repos

MARDI: 50 min Z1

MERCREDI:
1) 15 min échauffement
2) 12 x 30 sec Z3, R:30 sec Z1
3) 15 min retour au calme

JEUDI: Repos

VENDREDI: 50 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles en montée
2 séries de 1 min Z3, 2 min Z3, 3 min Z3 en montée.
IR: 2:30 Z1, IS: 5 min Z1
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h35 Z1


NIVEAU DÉBUTANT

LUNDI: Repos

MARDI: 40 min Z1

MERCREDI:

1) 15 min échauffement
2) 10 x 30 sec Z3, R:60 sec Z1
3) 15 min retour au calme


JEUDI: Repos

VENDREDI: 40 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles en montée
1 série de 1 min Z3, 2 min Z3, 3 min Z3 en montée.
IR: 2:30 Z1
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h10 Z1