SEMAINE DU 28 NOVEMBRE
LUNDI: Repos
MARDI: 45 min Z1
MERCREDI:
1) Échauffement: 12 min Z1
2) 23 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1
JEUDI: Repos
VENDREDI: 45 min Z1
SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 10 x 30 sec Z3, R : 1 min Z1
3) Retour au calme: 15 min Z1
DIMANCHE: 1h20 Z1
SEMAINE DU 21 NOVEMBRE
LUNDI: Repos
MARDI: 40 min Z1
MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 15 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1
JEUDI: Repos
VENDREDI: 40 min Z1
SAMEDI:
1) Échauffement: 10 min Z1
2) 20 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1
DIMANCHE: 1h15 Z1
