ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 26 DÉCEMBRE

LUNDI: Repos

MARDI: Jog au marais (45 min Z1)

MERCREDI: 2 à 3 séries de 10 x 30 sec Z3
Repos répétitions: 30 sec Z1
Repos séries: 3 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1

SAMEDI: 4 x 4 min Z3
Repos répétitions: 2 min Z1

DIMANCHE: 1h40 Z1

ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 19 DÉCEMBRE

LUNDI : Repos

MARDI: 60 min Z1

MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 30 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 60 min Z1

SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 5 x 1 min Z3**, R: 1:30 Z1
3) 3 x 2 min Z3**, R: 2 min Z1
4) 1 x 3 min Z3**
Repos répétitions : 1 :30 Z1, Repos séries : 3 min dont 1 min marche, 2 min jog
3) Retour au calme: 15 min Z1
** Limite inférieure de la zone 3

DIMANCHE: 1h35 Z1

ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 12 DÉCEMBRE

SEMAINE DU 12 DÉCEMBRE

LUNDI : Repos

MARDI: 55 min Z1

MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 28 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 55 min Z1

SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 2 à 3 séries de 30 sec Z3, 60 sec Z3, 90 sec Z3**
Repos répétitions : 1 :30 Z1, Repos séries : 3 min dont 1 min marche, 2 min jog
3) Retour au calme: 15 min Z1
** Limite inférieure de la zone 3

DIMANCHE: 1h30 Z1

ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 5 DÉCEMBRE

LUNDI: Repos
MARDI: 50 min Z1

MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 25 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 50 min Z1

SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 2 séries de 3 x 1 min Z3, repos répétitions: 1:30 Z1, repos séries: 3 min dont 1 min marche et 2 min jog
3) Retour au calme: 15 min Z1

DIMANCHE: 1h25 Z1