Pour plusieurs d'entre-nous, le X-Trail représente l'aboutissement d'une longue saison de compétition. Comme cette course se déroule à la mi-octobre, il s'agit aussi pour la majorité des participants de la dernière course de la saison.
Mais qu'est-ce qu'on fait quand c'est finit? Cette question m'a été posée tellement souvent cette semaine que j'ai cru bon y répondre sur ce blog.
Eh bien dans une année d'entraînement il y a plusieurs phases (les phases de la planification annuelle feront éventuellement l'objet d'un autre article sur ce blog). La phase d'entraînement qui correspond à la période suivant le sommet de performance est souvent appelé phase de récupération / transition. Le but étant de permettre au corps de récupérer suite à une saison de compétition et de faire la transition vers la prochaine saison.Concrètement ça veut dire que vous allez vous accorder une période de repos suivie d'un retour progressif à l'entraînement.
Mais pendant combien de temps je dois me reposer?
Il faut savoir qu'après deux semaines d'arrêt complet (2 semaines complètes à ne rien faire) votre niveau de condition physique commencera à diminuer de façon significative. Si vous étiez un coureur débutant et que vous avez commencé à courir avec nous en juin, sachez qu'après deux mois d'arrêt complet vous aurez perdu presque 50% de ce que vous avez réussi à acquérir durant l'été (évidemment, la perte n'est pas aussi grande pour un athlète qui s'entraîne depuis 15 ans!)!
Donc, si vous êtes un coureur qui veut performer je vous suggère une semaine d'arrêt complet suivie d'une semaine durant laquelle vous recommencerez à bouger un jour sur deux sans entraînement structuré. À la troisième semaine vous serez prêts à recommencer à suivre le programme sur ce blog! Évidemment, le retour à l'entraînement se fera à basse intensité et la durée des séances sera plutôt courte.
Bonne fin de saison!
