ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 6 FÉVRIER

Course de raquette samedi alors on diminue l'entraînement pour cette semaine. Pourquoi? Afin de favoriser l'effet de surcompensation.

LUNDI: Repos

MARDI: 40 min Z1

MERCREDI:
1) 15 min échauffement
2) 10 min Z2, 3 min Z3 (limite inférieure de la zone), 2 min Z3 (limite inf.), 1 min Z3
R: 1:30 Z1
3) 15 min retour au calme

JEUDI: Repos

VENDREDI: 40 min Z1.

SAMEDI: Course de raquette de Sherbrooke

Échauffement (environ 45 min avant le départ)

1) 15 à 20 min de jogging en Z1 (les 10-15 premières minutes sans les raquettes, sur route)
2) 2 x 30 mètres de genoux hauts
3) 2 x 30 mètres de talons fesses
4) 2 x 30 mètres Skip A
5) 3 x accélérations sur 100m
6) 3 x accélérations sur 400m

Bonne chance!

DIMANCHE: 1h30 Z1 (un peu en bas de la Z1 afin de mieux récupérer)