ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 16 JANVIER

Pour cette semaine, l'entraînement sera un peu plus facile afin de vous permettre de récupérer.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

LUNDI: Repos

MARDI: 45 min Z1

MERCREDI:
1) 15 échauffement
2) 20 min Z2
3) 10 min retour au calme

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1.

SAMEDI:
Fartlek: 45 min de course en montagne (Z1-2-3)

DIMANCHE: 1h30 Z1


NIVEAU DÉBUTANT

LUNDI: Repos

MARDI: 35 min Z1

MERCREDI:
1 série de
15 sec, 30 sec, 45 sec, 60 sec, 45 sec, 30 sec, 15 sec Z4-5
IR: 1:30 Z1

IR: Intervalle répétitions: repos entre les répétitions
IS: Intervalle séries: repos entre les séries

JEUDI: Repos

VENDREDI: 35 min Z1.

SAMEDI:
Fartlek: 35 min en montagne (Z1-2-3)

DIMANCHE: 1h05 Z1