ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 20 FÉVRIER 2012

Bonjour à tous!

Désolé pour les délais. J'ai eu quelque problèmes techniques avec le blog mais maintenant tout est rentré dans l'ordre!

Voici donc l'entraînement de cette semaine dont l'objectif est de vous amener au sommet de votre forme pour la course de raquette du 11 mars.

INTERMÉDIAIRES ET AVANCÉS

LUNDI: Repos

MARDI: 50 min Z1

MERCREDI: 28 min Z2, TOTAL: 50 min.

JEUDI: Repos

VENDREDI: 50 min Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 10 à 15 min
2) Intervalles longs en montée: 3 à 4 x 6 à 8 min Z3 en montée. R: 4 à 6 min Z1.
3) Retour au calme: 10 à 15 min

DIMANCHE: 2h00 Z1

DÉBUTANTS

LUNDI: Repos

MARDI: 45 min Z1

MERCREDI: 20 min Z2, TOTAL: 45 min.


JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 10 à 15 min
2) Intervalles en montée: 3 x 6 min Z2-Z3 en montée. R: 4 à 6 min Z1.
3) Retour au calme: 10 à 15 min


DIMANCHE: 1h30 Z1