ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 13 FÉVRIER

Félicitations à tous pour vos belles performances à la course de raquette!

Voici l'entraînement pour cette semaine.

NIVEAU INTERMÉDIAIRE

LUNDI: Repos

MARDI: 45 min Z1

MERCREDI:
1) 15 min échauffement
2) 23 min Z2
3) 15 min retour au calme

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles:
2 séries de 4 x 1:30 Z4, IR: 2:30 min Z1, IS: 6 min Z1 dont les deux premières minutes à la marche.
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h45 Z1


NIVEAU DÉBUTANT

LUNDI: Repos

MARDI: 40 min Z1

MERCREDI:

1) 15 min échauffement
2) 18 min Z2
3) 15 min retour au calme


JEUDI: Repos

VENDREDI: 40 min Z1.

SAMEDI:
1) 15 min échauffement
2) Intervalles:
1 série de 4 x 1:30 min Z4.R: 2:30 min Z1
3) 15 min retour au calme

DIMANCHE: 1h20 Z1