LUNDI: Repos
MARDI: Jog au marais (45 min Z1)
MERCREDI: 2 à 3 séries de 10 x 30 sec Z3
Repos répétitions: 30 sec Z1
Repos séries: 3 min Z1
JEUDI: Repos
VENDREDI: 45 min Z1
SAMEDI: 4 x 4 min Z3
Repos répétitions: 2 min Z1
DIMANCHE: 1h40 Z1
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