ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 19 DÉCEMBRE

LUNDI : Repos

MARDI: 60 min Z1

MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 30 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 60 min Z1

SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 5 x 1 min Z3**, R: 1:30 Z1
3) 3 x 2 min Z3**, R: 2 min Z1
4) 1 x 3 min Z3**
Repos répétitions : 1 :30 Z1, Repos séries : 3 min dont 1 min marche, 2 min jog
3) Retour au calme: 15 min Z1
** Limite inférieure de la zone 3

DIMANCHE: 1h35 Z1