ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 12 DÉCEMBRE

SEMAINE DU 12 DÉCEMBRE

LUNDI : Repos

MARDI: 55 min Z1

MERCREDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 28 min Z2
3) Retour au calme: 10 min Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 55 min Z1

SAMEDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 2 à 3 séries de 30 sec Z3, 60 sec Z3, 90 sec Z3**
Repos répétitions : 1 :30 Z1, Repos séries : 3 min dont 1 min marche, 2 min jog
3) Retour au calme: 15 min Z1
** Limite inférieure de la zone 3

DIMANCHE: 1h30 Z1