ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 9 AVRIL

COURTE DISTANCE

LUNDI: Repos

MARDI: 18 min Z2. Durée totale : 50 min.

MERCREDI: 50 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 50 min. Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 15 min
2) 5 x 90 sec Z3 (limite inférieure de la zone). R: 90 sec. Z1
3) Retour au calme: 15 min

DIMANCHE: 70 min Z1


LONGUE DISTANCE

LUNDI: Repos

MARDI: 25 min Z2. Durée totale: 55 min.

MERCREDI: 55 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 55 min. Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 15 min.
2)  2 séries de 3 x 4 min Z3 (limite inférieure de la zone). IR: 2 min. Z1, IS: 5 min Z1
3) Retour au calme: 15 min.

DIMANCHE: 1h45 Z1