ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 23 AVRIL

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PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE DU 23 AVRIL

COURTE DISTANCE

LUNDI: Repos

MARDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 2 séries de 1:30 Z3, 3 min Z3, 5 min Z3.
Récupération répétitions: 1:30 à 2 min Z1. Récupération séries: 3 min Z1
3) Retour au calme: 15 min Z1

MERCREDI: 45 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min. Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 15 min
2) 18 min Fartlek (course sur terrain varié en Z1-2-3)
3) Retour au calme: 15 min

DIMANCHE: 70 min Z1


LONGUE DISTANCE

LUNDI: Repos

MARDI:
1) Échauffement: 15 min Z1
2) 2 séries de 3 min Z3, 5 min Z3, 7 min Z3.
Récupération répétitions: 1:30 Z1, 2:30 Z1. Récupérations séries: 5 min Z1
3) Retour au calme: 15 min Z1

MERCREDI: 55 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 55 min. Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 15 min.
2) 30 min Farlek: course sur terrain varié en Z1-2-3
3) Retour au calme: 15 min.

DIMANCHE: 1h40 Z1