ENTRAÎNEMENT SEMAINE DU 26 MARS

Bon retour à  l'entraînement à tous!

Il est donc maintenant temps de commencer à s'entraîner pour le premier cycle de la saison de trail dont le sommet de performance se situera à la fin du mois de juin.
La première phase se nomme "la préparation générale" et durant les premières semaines il s'agira d'un cycle de remise en forme. Il s'agira donc de reprendre la forme via un contenu d'entraînement à volume (quantité: nombre d'heures d'entraînement) et intensité (qualité: zone, vitesse de course) faible à modéré.
Le but de cette phase est principalement  de permettre au corps de se réhabituer à l'entraînement et de se construire une bonne base au niveau de l'endurance aérobie afin d'être prêt à supporter une éventuelle augmentation de la charge d'entraînement (niveau de difficulté) lors de la phase de préparation spécifique.

À partir de cette semaine, il n'y aura plus de version débutant ou avancé mais plutôt un programme courte distance (10 km et moins) et un programme longue distance (21 -42 km). Durant les  premières semaines la différence se situera surtout au niveau de la longue sortie alors qu'un peu plus tard les séances d'intervalles seront aussi assez différentes.

SEMAINE DU 26 MARS

COURTE DISTANCE

LUNDI: Repos 

MARDI: 12 min Z2. Durée totale* : 40 min.

* La durée totale inclue l'échauffement, la portion plus intense (dans ce cas-ci 12 min Z2) ainsi que le retour au calme.
Exemple: 1) 15 min d'échauffement. 2) 12 min Z2. 3) 13 min Z1 de retour au calme.

MERCREDI: 40 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 40 min. Z1

SAMEDI:

1) Échauffement: 15 min
2) 8 x 30 sec Z3 (limite inférieure de la zone). R: 90 sec. Z1
3) Retour au calme: 15 min

DIMANCHE: 60 min Z1


LONGUE DISTANCE

LUNDI: Repos

MARDI: 20 min Z2. Durée totale: 45 min.

MERCREDI: 45 min. Z1

JEUDI: Repos

VENDREDI: 45 min. Z1

SAMEDI: 

1) Échauffement: 15 min.
2) 4 x 2 min Z3 (limite inférieure de la zone). R: 2 min. Z1
3) Retour au calme: 15 min.

DIMANCHE: 1h30 Z1