La vie après le X-Trail !

Pour plusieurs d'entre-nous, le X-Trail représente l'aboutissement d'une longue saison de compétition. Comme cette course se déroule à la mi-octobre, il s'agit aussi pour la majorité des participants de la dernière course de la saison.

Mais qu'est-ce qu'on fait quand c'est finit? Cette question m'a été posée tellement souvent cette semaine que j'ai cru bon y répondre sur ce blog.

Eh bien dans une année d'entraînement il y a plusieurs phases (les phases de la planification annuelle feront éventuellement l'objet d'un autre article sur ce blog). La phase d'entraînement qui correspond à la période suivant le sommet de performance est souvent appelé phase de récupération / transition. Le but étant de permettre au corps de récupérer suite à une saison de compétition et de faire la transition vers la prochaine saison.Concrètement ça veut dire que vous allez vous accorder une période de repos suivie d'un retour progressif à l'entraînement.

Mais pendant combien de temps je dois me reposer?

Il faut savoir qu'après deux semaines d'arrêt complet (2 semaines complètes à ne rien faire) votre niveau de condition physique commencera à diminuer de façon significative. Si vous étiez un coureur débutant et que vous avez commencé à courir avec nous en juin, sachez qu'après deux mois d'arrêt complet vous aurez perdu presque 50% de ce que vous avez réussi à acquérir durant l'été (évidemment, la perte n'est pas aussi grande pour un athlète qui s'entraîne depuis 15 ans!)!
Donc, si vous êtes un coureur qui veut performer je vous suggère une semaine d'arrêt complet suivie d'une semaine durant laquelle vous recommencerez à bouger un jour sur deux sans entraînement structuré. À la troisième semaine vous serez prêts à recommencer à suivre le programme sur ce blog! Évidemment, le retour à l'entraînement se fera à basse intensité et la durée des séances sera plutôt courte.

Bonne fin de saison!

Comment réussir votre première course de trail

1- Prenez du repos la semaine précédent la course;
2- Préparez votre équipement au moins deux jours avant la course;
3- Apprenez à interpréter la carte du parcours (surtout les courbes de niveau) et essayer de mémoriser des points de repère;
4- Le matin de la course, arrivez suffisamment en avance (mais pas trop quand-même!);
5- Une fois sur le site de la course, allez chercher votre dossard de course dès que possible;
6- Informez-vous de l'heure de départ de votre course (vérifiez s'il y a eu des changements);
7- Avant de partir pour votre échauffement, vérifiez où sera donné le départ;
8- Commencez votre échauffement environ 45 minutes avant le départ;
9- Votre échauffement devrait être constitué d'un bon 15 à 20 minutes de jogging, d'exercices techniques et de quelques accélérations;
10- Profitez de l'échauffement pour aller repérer le début et la fin du parcours;
11- Ne vous laissez pas impressionner ou influencer par les autres avant la course. Concentrez vous sur votre plan de match à vous;
12. Ne pensez surtout pas à ce que vous auriez du faire et que vous n'avez pas fait. Concentrez vous sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses. Soyez positifs et confiants.
13. Ayez du plaisir!